Как сделать штангу своими руками

Содержание
  1. Собираем штангу и гантели из металла
  2. Общие советы и рекомендации по сборке гантелей
  3. Чем можно заменить гантели в домашних условиях?
  4. Общие советы и рекомендации по сборке гантелей в домашних условиях
  5. Как изготовлять гантели из баклажек
  6. Как сделать самодельную штангу
  7. Собираем снаряды из бетона
  8. Создаем инвентарь из пластика
  9. Изготовление
  10. Собираем штангу
  11. Металлические гантели своими руками
  12. Изготовление утяжелителей
  13. Вариант первый
  14. Вариант второй
  15. Советы по изготовлению и использованию самодельных снарядов
  16. Изготовление штанги
  17. Способ первый
  18. Способ второй
  19. Способ третий
  20. Снаряды из бетона
  21. Общие рекомендации
  22. Делаем бетонные снаряды
  23. Виды гантелей
  24. Подготовка грифа и стойки для штанги
  25. Гантели из металла
  26. И в заключение
  27. Как сделать самодельную штангу
  28. Как сделать самодельный тренажер для тренировок дома
  29. Изготовление скамьи для жима
  30. Как изготовить штангу
  31. Как сделать штангу своими руками
  32. Делаем штангу своими руками в домашних условиях
  33. Для будущей штанги я купил:
  34. Штанга своими руками

Собираем штангу и гантели из металла

Как сделать штангу своими руками

В современных спортивных залах есть длинные ряды гантелей различного веса. Чаще всего их максимальная масса – до 50 кг. Но в мире есть железные монстры, которые превышают этот показатель.

К примеру в есть популярное видео, где в зале Рич Пиана со своими коллегами пытаются поднять гантель весом в 170 кг
!!!

А в тренажерном зале, где занимался Ронни Колеман, есть его именные гантели, каждая из которых весит 113 кг
. Да, 8-кратный мистер Олимпия использовал их в своих тренировках. Каждый, кто сможет их поднять получит бесплатный годовой абонемент на посещение этого спортивного зала. К сожалению, в Интернете не удалось найти информации, есть ли такие счастливчики.

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

Другие авторы

Нынешние расценки на спортивные товары достигают заоблачных значений, поэтому гораздо выгоднее сделать качественный инвентарь в домашних условиях.

Штанга является оптимальным атлетическим снарядом для развития различных групп мышц. Не потребуется больших усилий, чтобы сделать штангу своими руками для индивидуальной или уличной спортплощадки.

Для ее создания понадобится минимум материалов и стандартный инструмент.

Общие советы и рекомендации по сборке гантелей

При изготовлении спортивного инвентаря из металла, обратите внимание на качество стопорных замков.

При их не исправности, можно получить травму

Следите за тем, что бы диаметры блинов совпадали.

Гриф лучше обмотать изолентой, что бы рукам было комфортно.

Не поленитесь предать снаряду презентабельный внешний вид. Для этого зашкурьте его и покройте их краской.

Наверное каждый задумывался над тем, чтобы хорошо выглядеть. Но красивая одежда — это ещё не всё! Сегодня я хочу рассказать вам как можно в домашних условиях сделать простые гантели, которые помогут вам как раз без этой самой красивой одежды выглядеть хорошо (ну например летом на пляже).

Для гантелей нам понадобятся: — 2 пластмассовые бутылки номиналом 2 л.

;— вода;— ножницы или ножовка;— труба или арматура;— скотч;— песок

Не все желающие заниматься спортом имеют достаточно времени на посещение тренажерного зала, а домашние тренировки требуют наличия определенного инвентаря, стоимость которого достаточно высока. Наиболее востребованными являются гантели.

Они задействованы практически во всех упражнениях. И если приобретать спортивный инвентарь в ближайшем будущем не планируется, не следует отказываться от занятий. Сделать гантели можно своими руками из довольно дешевых материалов.

Для этого достаточно ознакомиться с инструкциями относительно того, как и из чего они делаются.

Чем можно заменить гантели в домашних условиях?

Если вы не хотите делать гантели самостоятельно или у вас нет необходимых инструментов, для тренировки можно воспользоваться тяжелыми вещами, которые имеются под рукой.

Наиболее распространенные предметы, которыми обычно заменяют гантели, обычные пластиковые бутылки или кирпичи. Последние можно использовать сразу же без дополнительных доработок. Стандартный красный кирпич весит около 3,5 кг.

Использовать бутылки в качестве утяжелителя следует только с наполнителем: водой, щебнем или песком. От типа наполнителя напрямую зависит вес инвентаря. 1 литр воды весит примерно 1 кг.

Это незначительная масса, поэтому, если вы используете именно воду, лучше взять бутылку объемом 2 л.

Наполнив ее щебнем, можно получить вес 2,6 кг, а песком — 3,4 кг, а если залить его дополнительно водой, выйдет около 4 кг.

Такие веса подходят для тренировки только девушкам. Мужчинам следует использовать пластиковые бутыли большего объема.

Сегодня можно без проблем найти пластиковую тару на 5, 6 и 10 литров Наполнив их различными наполнителями можно получить спортивный инвентарь весом до 40 кг. Такая нагрузка будет достаточной даже для опытных спортсменов.

Но есть одна проблема: держать такую бутыль не очень удобно, при этом ее крепление не рассчитано на большие веса. Поэтому лучше самостоятельно изготовить гантели с удобной ручкой.

Для этого можно использовать обычное полотенце или другую длинную и плотную ткань. Полотенце следует связать так, чтобы образовался круг. Затем взять его рукой с одной стороны, а с другой — наступить на внутреннюю часть круга. Таким образом, при выполнении тренировки бицепса, нажимая ногой на полотенце можно регулировать уровень нагрузки.

Для тех, кто живет в деревне, есть еще один совет. Вместо гантелей для тренировки можно брать бревна различного веса. Главное, чтобы диаметр бревна позволял удобно его обхватить. Но также можно вбить в бревно металлические скобы, за которые будет удобно держаться во время выполнения упражнения.

Общие советы и рекомендации по сборке гантелей в домашних условиях

Лучшими без каких-либо сомнений являются металлические снаряды, но они гораздо сложнее в изготовлении, нежели другие конструкции. Нужно не просто сделать диски, а правильно подобрать ширину блинов, качественно выполнить запорные замки согласно расчетам. Увеличивать рекомендовано не ширину, а диаметр дисков. Можно сделать несколько тяжелых и несколько малых блинов.

Чтобы гантели выглядели презентабельно, детали шлифуют и окрашивают. Это лишь незначительно утяжелит процесс создания и увеличить стоимость снарядов, но они будут выглядеть не хуже заводских, а цену иметь гораздо меньшую. Занятия с таким инвентарем будут приносить больше удовольствия, а, следовательно, мотивация и эффект от тренировок возрастут.

Не следует тратить время и силы на создание гантелей весом до 100 кг. Инструкций по сборке подобных конструкций в интернете предостаточно, но лучше сразу делать штангу с расчетом на 200-300 кило, чтобы выполнять становую тягу. Гантели для подобных нагрузок не подходят. И если тягать железо, то уже со серьезным снарядом, то есть штангой.

Если такая возможность есть, можно приобрести гриф с рукоятью в магазине, а блины либо сделать самостоятельно, либо заказать в мастерской. Качественно выполненная рукоять способствует комфортным занятиям, а самодельные блины значительно удешевляют общую стоимость снаряда.

О красивом теле мечтают многие. Но не все могут позволить купить дорогостоящий инвентарь для занятий спортом. Стать ближе к мечте, без больших затрат возможно, изготовив гантели своими руками в домашних условиях.

Как изготовлять гантели из баклажек

Технология изготовления очень проста. Только для этого нужно запастись скотчем или изоляционной лентой. Приступаем к изготовлению. Для этого понадобятся две пластиковые двухлитровые бутылки, канцелярский нож, проволока, скотч и наполнитель (песок, цемент или что-то похожее).

Для начала канцелярским ножом нужно отрезать у бутылки верхушку и нижнюю часть. Резать стоит аккуратно, чтобы края были ровные. Таким образом удаляется средняя часть. Нижняя часть и верхушка обратно склеиваются с помощью большого числа оборотов скотча. Следует заметить, что чем меньше будет вырезана средняя часть, тем тяжелее будет гантель. То же самое нужно проделать и со второй бутылкой.

После этого в каждую половинку гантели засыпается через отверстие горлышка подготовленный заранее наполнитель. Затем закручивается крышка. Как только две половинки будут готовы, их можно соединять. Приставив горлышко к горлышку, нужно обмотать скотчем эти части так, чтобы они были соединены.

После нескольких фиксирующих оборотов начинаем делать ручку. Чтобы ручка была крепкой, ее нужно хорошенько обмотать проволокой, которая также добавит веса. Надо сделать что-то вроде обмотки из проволоки. Таким образом, эти две части накрепко соединятся.

Добавив еще пару слоев скотча и изоляционной ленты, можно приступать к тренировкам.

Как сделать самодельную штангу

Неплохое дополнение к гантелям будет из самодельной штанги. Сделать штангу своими руками тоже очень просто. Как правило, штанга подразумевает тяжелый вес, поэтому для ее создания нужно много баклажек.

Для создания самодельной штанги понадобится кусок арматуры или железной трубы, скотч и сама пластиковая тара. Сразу следует для себя выбрать, с каким весом нужно заниматься. Конструкция будет состоять из двух размещенных на разных концах арматуры блоков.

Каждый из них состоит из четырех плотно соединенных между собой баклажек. Если выбрать двухлитровые бутылки, то вес всей штанги (без грифа) будет составлять всего восемнадцать килограммов. Для тяжелой штанги лучше всего брать пятилитровые бутылки.

Тогда вес штанги будет составлять сорок килограммов как минимум, а это уже нормальный вес.

Чтобы сделать такой блок, нужно просто налить в бутылки воду и скрепить их все хорошим мотком скотча. После того как два блока будут готовы, можно насаживать их на гриф, сделанный из арматуры или трубы. Между бутылками можно вкладывать куски арматуры, добавляя потихоньку вес штанге.

Сделать собственными руками штангу или гантели очень просто. Достаточно просто приложить немного упорства и фантазии при создании этого спортивного инвентаря.

Собираем снаряды из бетона

Цементная основа позволяет получить более тяжелые гантели и штанги, нежели с использованием пластиковых бутылок. Блины получаются не только более внушительного веса, но и выглядят гораздо солиднее.

Они отливаются из цементного раствора в специальной форме, внутри которой находится гриф.

Минусом такой конструкции является то, что нагрузку снаряда невозможно регулировать либо подстраивать под кого-либо другого.

Чтобы начать работать с другим весом, потребуется делать новую штангу либо гантели. Утяжелители, по сути, получаются индивидуальными, а еще довольно хрупкими и «сыпучими». Последний недостаток устраняют введением в раствор ПВА клея. И если занятия проводятся не по принципу пауэрлифтинга, когда снаряд бросают на пол, тогда он прослужит довольно долго.

На изготовление бетонных гантелей (штанг) потребуется: металлическая труба с необходимой длиной, болты либо шурупы, раствор цемента, ПВА, а также форма для отливания груза.

Пошаговая инструкция по изготовлению цементных снарядов:

  1. На концах трубы с помощью дрели делают отверстия в четыре стороны. В проделанные дырочки вкручивают шурупы, чтобы они максимально надежно были зафиксированы на концах и образовывали своеобразную форму креста. Они становятся остовом, удерживающим цемент.
  2. Форму для блинов делают из плоского ведерка из-под майонеза либо краски. Можно задействовать и другую емкость. Главное, чтобы вес был подобран таким, который необходим для занятий и подходит к комплекции занимающегося. В раствор для твердости добавляют клей либо вводят масляную краску.
  3. В залитую смесь помещают трубу и ждут примерно четверо суток, пока она полностью не схватится. Повторяют описанные в предыдущих пунктах манипуляции для второй стороны. Изготавливают опору. Конструкцию подвязывают либо подвешивают еще на четыре дня.
  4. Когда цемент полностью схватится, в течение следующей недели снаряд вымачивают не менее двух раз в воде, чтобы он набрал еще большую прочность.

Снаряды, залитые в двухлитровую форму, могут весить порядка 5 кг. Точный вес обусловлен составом задействованной смеси.

Чтобы выполнить «прогулку фермера», необязательно делать снаряды. Достаточно взять две обычные канистры и навесить на палку. Можно использовать покрышки, заполненные песком или любым другим наполнителем. Другие упражнения с подобной конструкцией выполнять затруднительно. Они требуют задействования полноценных гантелей.

Создаем инвентарь из пластика

Не жалейте скотч и изоленту – плохая фиксация элементов гантели чревата её разрушением

Собрать гантели можно быстро и очень дешево благодаря использованию пластиковых бутылок. Из-за простоты конструкции заниматься с такими снарядами можно сразу после изготовления. На одну гантель нам нужно: пластиковые бутылки 2 штуки; наполнитель; изоляционная лента/скотч.

Изготовление

  • Среднюю часть бутылок нужно вырезать, а потом заново скрепить верхнюю и нижнюю части клейкой лентой.
  • Затем нужно забить полученные ёмкости наполнителем.

    В роли наполнителя отлично подойдут песок и цемент, но если вам нужен вес побольше, то не стесняйтесь добавлять гвозди, металлолом, шарики из подшипников, в общем, дайте фантазии разгуляться.

  • После наполнения в оба горлышка нужно вставить деревянную или металлическую полочку, или трубу. Замтотайте места скотчем или изолентой. Получится очень удобная, мягкая и нескользящая ручка.

Собираем штангу

Из пластика можно собрать и штангу. Так как она сама по себе подразумевает большой вес, бутылок нужно намного больше. Для штанги понадобятся: пластиковые бутылки, минимум 8 штук; наполнитель; гриф; скотч/изолента.

Изготовление

  • В качестве грифа используем удобную для руки трубу, арматуру.
  • Наполняем бутылки так же, как и в гантелях.
  • Готовый груз обкладываем вокруг обоих концов грифа и обматываем скотчем. Получаем по четыре бутылки на каждой стороне, между которыми проходит гриф.

    Надежно примотайте груз к грифу, чтобы он не съехал и не образовывал люфт.

  • Для более внушительного веса берем еще груз и закладываем его в промежутки между имеющимися бутылками, как бревна. Каждый новый слой рекомендуем обматывать новым скотчем – так можно довести массу штанги и до 100 кг.

Чтобы вам было легче определиться с размером, количеством бутылок и их наполнителем, приведем следующие данные:

Наполнитель бутылки объемом 2 литра Вес, кг
Вода 1,997
Песок (уплотненный) 3,360
Песок (влажный) 3,840
Свинец 22,800
Щебенень (пещаник) 2,600

Металлические гантели своими руками

Когда занятия спортом становятся регулярными, возникает необходимость приобрести более профессиональные снаряды либо изготовить такие из металла. Они практически ничем не отличаются от заводских.

Разница заключается в том, что обойдутся гантели, сделанные своими руками, гораздо дешевле. Из одной трубы можно одновременно изготовить и гриф, и блины. Лучше всего из металла делать наборные гантели.

Чтобы сделать снаряды, необходимо заранее подготовить: тонкостенную трубу, имеющую диаметр немного больше, нежели у грифа в качестве которого лучше брать металлический стержень, стопорные замки и листовую сталь. Работы по изготовлению гантелей следует проводить в слесарной мастерской.

Пошаговая инструкция:

  1. От металлического лома с диаметром около 3 см отпиливают примерно 35-40 см гриф. Чтобы снаряд было удобно держать в руках, от тонкостенной трубы отрезают около 15 см. Полученный отрезок надевают на гриф. Далее, при желании, он может покрываться рельефом или обматываться изолентой.
  2. Блины вырезают автогеном из листовой стали. Вес одного диска с диаметром 18 см и толщиной 1 см составляет 2 кг. Это позволяет с легкостью рассчитать требуемое количество блинов, чтобы получить массу в 10, 20, 30, 40 кг. Размеры дисков тоже позволяют довольно просто менять вес утяжелителей от малого до максимального.

    Нарезание целого набора блинов позволяет постоянно работать с разным весом.

  3. Следующим шагом делают стопорные замки. Диаметр трубы берут больше, чем у грифа. От изделия отрезают кольца с шириной равной 3 см. Они должны свободно передвигаться по грифу, но не соскальзывать.

    В кольцах просверливают по одному отверстию с диаметром не менее 1-1,20 см. Они необходимы для вкручивания винтов, что позволяет кольцам держать блины и прижиматься к грифу. Главное, позаботиться о качественном прижатии винта, чтобы не было люфтов.

  4. На последнем этапе приступают к сборке гантели.

    На гриф с отрезком трубы посередине навешивают блины и закрепляют посредством стопорных замков.

Изготовленные описанным способом гантели не уступают по качеству заводским, позволяют работать и с малым, и с большим весом.

Гантели своими руками / DIY made dumbbells

Watch this video on

Изготовление утяжелителей

Изготовить утяжелители в домашних условиях тоже вполне реально. Ниже описано два варианта.

Вариант первый

Этот способ позволит сделать ручные утяжелители или ножные для женщин. Вам нужно подготовить:

  • прочные целлофановые пакеты или воздушные шарики;
  • пару хорошо тянущихся ненужных, но не рваных носков (например, не имеющих пары);
  • песок или пластилин;
  • иглу и нитку.

Инструкция:

  1. Сначала нужно сформировать внутренние части утяжелителей. Для этого прочные пакеты или шарики наполните песком, завяжите и сформируйте своеобразную колбаску. Можно сделать по одной длинной «начинке» для каждого утяжелителя или по две коротких.
  2. Внутреннюю часть поместите в носок, его лишние части отрежьте, а края сшейте.
  3. Утяжелитель готов: за счёт эластичности материала, из которого изготовлен носок, он будет хорошо тянуться и легко надеваться на руку или даже на женскую ногу.

Вариант второй

Утяжелители для ног получатся из старых джинсов. Вам понадобится:

  • старые и ненужные джинсы, желательно стрейчевые и хорошо тянущиеся;
  • закрывающиеся фасовочные пакетики или обычные полиэтиленовые, но плотные пакеты;
  • песок;
  • ножницы;
  • игла и нитка.

Описание процесса:

  1. Наполните пакетики песком, хорошо завяжите. У вас должны получиться своеобразные удлинённые и не очень объёмные подушечки одинаковых размеров.
  2. Измерьте длину пакетиков, чтобы определить размер чехла утяжелителя.

    Полученную цифру умножьте на два, прибавьте к ней два или три сантиметра на припуски.

  3. Отмерьте на штанинах джинсов число, полученное в результате описанных в предыдущем пункте вычислений. Отрежьте детали.
  4. Сложите отрезанные части штанин пополам, в них уложите мешочки.

    Края джинсового чехла сшейте, а лучше прострочите на машинке для надёжности.

  5. Чтобы разделить отдельные утяжелители, можно между ними сделать по одной строчке. Также на данном этапе вы можете распределить мешочки, чтобы приспособления было удобно надевать и использовать.

    Например, можно оставить между ними свободные пространства.

Несколько советов:

  1. Чтобы обеспечить подходящую нагрузку и не переутомляться, следует использовать адекватный вес. Для этого во время изготовления снаряда проводите измерения, чтобы добиться идеальной массы.
  2. Выбирайте исключительно прочные и надёжные материалы, так как качество инвентаря непосредственно влияет на безопасность во время тренировок.
  3. Позаботьтесь о фиксации всех элементов спортивного снаряда, чтобы во время занятий они случайно не отвалились и не травмировали вас.

Теперь вы сможете сделать своими руками утяжелители и штангу и избежать затрат на спортивный инвентарь.

Советы по изготовлению и использованию самодельных снарядов

Самыми лучшими, безусловно, являются металлические гантели и штанги. Но при их изготовлении нужно быть максимально внимательным, чтобы ширина дисков и качество замков соответствовали вашим расчетам. Слишком широкие диски лучше не использовать – лучше увеличьте их диаметр, или сделайте 2-4 очень тяжелых диска, а остальные – меньше.

Не поленитесь зачистить и отполировать каждую деталь своей новой гантели или штанги, чтобы она выглядела презентабельно – покрасьте блины, как это делают производители спортивных товаров.

В итоге это обойдется вам все равно дешевле, чем покупные снаряды, а удовольствие от занятий с таким инвентарем и затраченные на него усилия будут мотивировать вас на регулярные тренировки, что, безусловно, пойдет вам на пользу.

В сети попадаются фотографии умельцев, навешивающих на свои гантели около 100 кг, демонстрируя качество изготовления. Даже не думайте тратить силы на подобные выходки, лучше сделайте штангу, и навесьте на нее 200-300 кг для становой тяги – вот это впечатляет.

В зависимости от возможностей, можете купить рукоятки и гриф в магазине, а блины сделать самостоятельно или заказать в мастерской. Тогда качественная форма и удобство фирменной рукояти помогут лучше держать хват, а остальное обойдется значительно дешевле.

Изготовление штанги

Как в домашних условиях сделать штангу? Предлагаем несколько простых способов.

Способ первый

Можно изготовить штангу из песка и обычных пластиковых бутылок. Вот что вам понадобится:

  • пластиковые бутылки с крышками (объём зависит от желаемого веса);
  • изолента или скотч;
  • песок;
  • прочный черенок от лопаты или металлическая труба;
  • две крышки от канистр или пятилитровых бутылей;
  • пластилин.

Инструкция:

  1. Сначала нужно заполнить бутылки песком и плотно их закрутить. Количество ёмкостей будет зависеть от желаемой нагрузки.
  2. Далее можно пойти двумя путями. Первый вариант: соедините три или четыре бутылки между собой, обмотав их изолентой или скотчем. У вас получится своеобразный объёмный диск.

    В образовавшееся между ёмкостями отверстие будет помещаться самодельный гриф штанги.

  3. Второй вариант более сложен, но зато позволит изготовить отдельные самодельные блины и увеличивать вес при необходимости.

    Возьмите пару бутылок, поставьте рядом вплотную друг к другу и по всему периметру обмотайте скотчем несколько раз, проводя его по крышкам, бокам и донным частям. Между крышками останется отверстие, предназначенное для надевания на гриф.

  4. Далее следует изготовить своеобразные заглушки для грифа, которые будут снижать риски случайного соскальзывания дисков. Возьмите большую крышку от канистры, заполните пластилином и наденьте на край металлической трубы или черенка от лопаты.

Способ второй

Домашнюю штангу легко сделать из пустых банок из-под краски. Подготовьте:

  • две жестяные банки из-под краски;
  • цемент и воду;
  • металлическую трубу;
  • дрель и сверло.

Описание процесса:

  1. Сначала нужно измерить диаметр трубы и подобрать соответствующее сверло. Далее в банках просверлите по одному отверстию, примерно посередине с одной стороны. Дырки должны располагаться на одном уровне.
  2. В готовые отверстия поместите металлическую трубу.
  3. Подготовьте цементный раствор, смешав порошок с водой в пропорциях, указанных в инструкции на упаковке. Этой смесью заполняйте банки, придерживаясь нужного запланированного веса.
  4. Теперь цемент должен полностью высохнуть, чтобы диски стали жёсткими, а гриф надёжно в них закрепился.

Способ третий

Вам нужно:

  • два старых ненужных футбольных или баскетбольных мяча;
  • дрель;
  • песок или мелкие камни;
  • универсальный клей или скотч;
  • металлическая труба или черенок от лопаты.

Описание:

  1. В каждом из мячей дрелью проделайте по отверстию диаметра, соответствующего диаметру трубы или черенка.
  2. Наполните мячи песком или мелкими камнями.
  3. В отверстия поместите края трубы или черенка, который будет играть роль грифа. Далее зафиксируйте места стыков клеем или скотчем.
  4. Самодельная штанга из мячей готова!

Снаряды из бетона

Для того чтобы создать более тяжелые снаряды, чем из пластиковых бутылок, понадобится цемент и форма для его заливки. Недостатком является то, что невозможно будет изменить вес готовой конструкции.

Материалы для изготовления штанги:

Цементный раствор

10 саморезов

Толстая палка, диаметром 3-3,5 см . Длинна, должна быть не менее 125 см.

Две пустые пятилитровые пластиковые бутыли для изготовления формы

Полиэтилен.

Процесс изготовления:

Начинать следует с отлива блинов. Для этого нужно вырезать деталь для отлива. От дна бутыли отмерьте 35 см и разрежьте в этом месте.

Замесите раствор. Смешайте воду с цементным порошком. Лучше делать густой раствор, что бы в будущем элемент не начал крошиться.

На дно получившейся формы положите смоченный водой полиэтилен. Это нужно для того, что бы легко извлечь застывший элемент.

На гриф прикрутить саморезы по диаметру, с обеих сторон, на тех местах, куда будут одеваться блины.

Залейте смесь.

В центр поместите арматуру.

Дождитесь, пока бетон застынет.

Выньте, застывший блин .

Дайте отстояться 2-3 дня . Периодически поливайте водой.

Залейте вторую форму бетоном, переверните уже получившуюся конструкцию, и вставьте на середину второй конец грифа. Для того чтобы гриф встал ровно, поставьте всю конструкцию, например, к ножке стола и привяжите веревкой.

После застывания, выньте из формы, и так же дайте уже готовому спортивному инвентарю постоять. Не забывайте поливать водой бетонные части.

Через несколько дней штанга будет готова к эксплуатации.

По такому же принципу можно изготовить и гантели. Для формы используйте емкости меньшего объёма.

Общие рекомендации

Перед тем как сделать гантели своими руками, желательно разобраться, что же представляет собой этот самодельный снаряд, и для каких конкретно тренировок он будет предназначен.

В качестве альтернативы можно использовать любые предметы, которые удобно удерживать в руках. Однако при этом они должны иметь достаточный вес в зависимости от физической подготовки спортсмена.

Своими руками можно сделать как малые гантели, так и большие.

Чтобы обеспечить максимальное соотношение между применяемыми усилиями и полученным результатом, следует учитывать вес гантелей. Например, для новичков существенными могут оказаться уже самодельные приспособления до 2–3 кг, а для систематически занимающего атлета даже пятикилограммовые варианты вряд ли будут полезными.

Указать точный вес для каждого тренирующегося не представляется возможным, так как здесь огромную роль играют комплекция, возраст и другие физиологические факторы. Но есть одно условие, на которое следует ориентироваться при самостоятельном выборе.

Подходящий вес — это тот, с которым уже тяжело выполнять упражнения, но еще есть силы сделать 2–3 повторения.

При регулярных занятиях спортивные показатели постоянно меняются, поэтому придется следить за количеством подходов и повторений. Когда определенные результаты будут достигнуты, стоит задуматься об увеличении веса снаряжений на 5 или 10 %.

В домашних условиях гантели, изготовленные своими руками, помогут не только преобразить тело, но и нарастить мышечную массу.

Базовый комплекс упражнений включает в себя следующие разновидности силовых нагрузок:

  • жим гантелей стоя или лежа;
  • приседания;
  • подъемы рук на бицепс;
  • разгибания рук на трицепс;
  • разведение гантелей;
  • выпады с гантелями.

Делаем бетонные снаряды

Гантели на цементной основе выходят гораздо более тяжелыми, чем бутылочные. Большие и тяжелые, солидные блины для гантелей и штанг получаются из раствора, затвердевшего в определенной форме с грифом внутри. Главный недостаток такого инвентаря – невозможность оптимизировать под постоянное наращивание нагрузок или под другого человека.

Всегда помните о хрупкости такого изделия

То есть, если вам понадобится гантель с другим весом – придется делать новую. Также недостатком цемента часто называют его хрупкость и рассыпчатость. Для укрепления смеси в раствор добавляют клей (ПВА), и если вы не любите, подобно пауэрлифтеру, с победным криком бросать штангу на пол, то вряд ли она быстро придет в негодность.

Итак, нам понадобятся: металлические трубы подходящей длины; дрель, шурупы или болты; цементный раствор, клей ПВА; форма для груза.

Виды гантелей

Для многих желающих заниматься спортом, вопрос посещения спортзала закрыт из-за недостатка времени, а собственный спортивный инвентарь для занятий дома стоит не так уж и дешево. Несмотря на простоту изготовления, индустрия спорттоваров просто не заинтересована в том, чтобы продавать задешево куски металла.

Перед тем, как самостоятельно делать их дома, разберемся что они из себя представляют и какие есть их разновидости. Все гантели разделяют на литые
и разборные
.

Первые имеют постоянную массу, ее изменить можно только разрушив гантель.

Чаще всего они применяются в спортивных залах, так как там всегда должен быть доступ к инвентарю нужного веса и никто не хочет тратить время на его сборку-разборку.

Вторые состоят из грифа и блинов или других видов грузов. Зачастую их можно встретить в домашних залах, так как такой вариант обходится дешевле – купить две гантели весом в 20 кг с возможностью уменьшения веса намного дешевле, чем в отдельности приобретать 2, 4, 6…20 килограммовые.

Также гантели делают из разного материала – бетонные, чугунные, стальные с покрытием в виде резины и т.д. Материал и покрытие создают удобство в использовании и влияют на долговечность изделия.

Существуют и различия по форме выполнения блинов, которые навешиваются на гриф. Она может быть круглой, шестигранной и других вариантов исполнения. Есть с саморегулирующимся весом. Каждый день появляются все новые варианты, которые можно назвать высокотехнологическими, но цена такого оборудования несоизмерима с их пользой – нет смысла переплачивать.

Подготовка грифа и стойки для штанги

Болты должны быть достаточной длины, чтобы на них надежно фиксировался гриф. Для безопасности на концы болтов необходимо накрутить пару гаек с широкой шайбой, что исключит случайное падение штанги с болтов. Если данный спортивный снаряд строится не в помещении, а на уличной спортплощадке, то рекомендуется болты и соединения покрыть краской, что предотвратит коррозию.

Из обычных хозяйственных принадлежностей можно сделать штангу для улучшения физической формы и выполнения упражнений. Бутылки из-под молока, консервов и другие повседневные предметы помогут вам держать себя в форме.

Таким образом, вы сэкономите деньги и будете в хорошей форме!

Гантели из металла

Металлические блины являются аналогами заводских, но только обойдутся вам дешевле. У металлических спортивных снарядов есть масса преимуществ.

На них можно менять вес, что делает тренировки эффективнее и избавляет вас от кучи разномастных цементных гантель и штанг.

А если вы сделаете гриф для гантелей и штанги из одной трубы, то сможете использовать одни и те же блины, что сэкономит вам время, деньги и место в комнате.

Для того чтобы сделать металлические гантели, нужно гораздо больше: слесарная мастерская; металлический стержень — будущий гриф; тонкостенная труба диаметром чуть больше грифа; листовая сталь; стопорные замки.

Создание гантелей должно происходить только в мастерской.Сначала изготовляем гриф. В роли основы отлично подходит лом примерно 3 см в диаметре. Отпиливаем от него гриф длиной 35-40 см. Затем берем тонкостенную трубу и отрезаем от нее 15 см. Ее нужно надеть на гриф, чтобы оградить место для руки, проще говоря — это будет ручка.

После изготовления самой гантели ее можно будет обмотать изолентой или покрыть рельефом.Вырезаем диски (будущие блины) из листовой стали автогеном. Не сомневайтесь в их увесистости — при толщине листа в 1 см диск диаметром 18 см будет весить 2 килограмма.

Навесите на свою гантель по 10 см с каждой стороны — и будет вам 40 кг!

Готово!

И в заключение

Финалом наших стараний должна быть проверка на выносливость. С первого взгляда может показаться, что вес восьми бутылок, собранных вместе, будет незначительным. Но когда вы их соберете, штанга для вас может оказаться неподъемной.

Чтобы не надорваться, вам необходимо изначально рассчитать вес, который вы можете поднять, не причинив организму вреда. Через определенное время вы сможете подсыпать песок в бутылки или добавить дополнительный груз на каждую сторону.

Ну вот, теперь вы знаете, как сделать

Если вы решили заниматься спортом, но денег на инвентарь нет, это не повод для расстройства. Некоторые спортивные снаряды можно смастерить самостоятельно практически из подручных материалов.

Оригинал: http://AndrologMed.ru/sport/kak-sdelat-razbornye-ganteli-svoimi-rukami-iz-butylok-iz-metalla

Как сделать самодельную штангу

Как сделать штангу своими руками

Жим лежа – продуктивное и наиболее распространенное упражнение, развивающее мышцы груди. Для домашнего пользования приобрести тренажер в специализированном магазине не каждому «по карману». Тогда попробуйте сделать его своими руками.

Кто не знает, как сделать самодельную штангу. Может воспользоваться советами, приведенными в статье. Оказывается, это не так сложно, как кажется на первый взгляд. К тому же в финансовом вопросе сделать самодельную штангу намного выгоднее.

Для занятий дома нет необходимости приобретать дорогостоящее оборудование.

Внешне же надежная самодельная конструкция будет выглядеть эстетично. Помимо советов о том, как сделать самодельную штангу, вы найдете ответы по изготовлению скамьи для жима своими руками, которая необходима для выполнения упражнения данного силового тренинга.

Но, не стоит слепо следовать всем рекомендациям, главное – уловить суть, разобраться с пропорциями, понять, каким должен быть внешний вид и проявить фантазию, конкретика здесь не важна.

Внешний вид будущего тренажера такой, как на рисунке ниже:

Отметим, что этот вариант не самый простой. Сделать самодельную штангу можно из бутылок, колес, блинов из бетона. Но, для регулярных занятий лучше постараться один раз, сделав самодельную штангу, которая выглядит привлекательно, поэтому заниматься с ней будет в удовольствие.

Как сделать самодельный тренажер для тренировок дома

Материалы, которые понадобятся, чтобы собрать тренажер: стандартные трубы стальные (предпочтительнее квадратного сечения).

Инструменты. Их найти можно дома, а недостающие купить в магазине: электрическая дрель (но подойдет и ручная), ножовка по металлу или болгарка, шурупы и отвертка.

Конечно, чтобы сделать самодельный тренажер, нужны элементарные знания основ резки металла и сварки (в крайнем случае, помощь друзей).

Без сварки, в принципе, можно обойтись, если заменить ее креплением с помощью шурупов.

Без скамьи для жима тренироваться нельзя, поэтому и начнем с ее изготовления.

Изготовление скамьи для жима

На рисунке ниже даны обозначения: верхняя цифра в кружке означает номер детали, нижняя подсказывает, к какой части ее крепить.

Материалы для сборки скамьи:

  1. Труба квадратного сечения 50х50х4: 50 миллиметров – это размер сторон, 4 – толщина стенки. С запасом ее купить нужно 8,2 метра. Этого количества должно хватить, при условии, что все делать аккуратно и строго по чертежу. Стоимость метра трубы – 5-6 долларов, а общая сумма составит порядка 45 долларов. Если планируете занятия с небольшими весами, можно сэкономить, заменив ее брусками из крепких пород дерева.
  2. Доска размером 1,3х0,3 метра, на которой лежат, когда выполняют упражнение. Ее, для удобства и красоты, оббивают кожзаменителем, дерматином или плотной тканью, под которые подкладывают поролон. Но не делайте скамью чрезмерно мягкой.
  3. Держатели (10) – 2 штуки. Их делают из стальной полосы. Подойдут дуги вида «Y» или «U». Делают рогачи и из прута арматурного. Основное, чтобы они надежно держали штангу.
  4. Заглушки(11) – металлические пластины 50х50 миллиметров (любой толщины). Но, обойтись можно и без них, поскольку выполняют крышки чисто эстетичную функцию. Если их использовать, то нужно 6 штук.
  5. Крепление (см. рис.). Это сваренные из треугольной и прямоугольной пластин детали. Без сварки их не сделать. Но, это единственное место, где ее нельзя заменить, если следовать рекомендациям. Можно без этого обойтись, если использовать 3 пластины из дерева или металла размером 90х40 мм (или другого). Основное, чтобы они на пару сантиметров выступали с обеих сторон трубы, к которой доску крепят. К трубе пластины крепят винтами: в них сверлят отверстия и сверху прикручивают доску.
  6. Гроверы (пружинные шайбы), гайки, винты – по 12 штук. Они нужны, чтобы скрепить скамью.

После того, как собрана скамья для жима, очередь за самодельной штангой

Как изготовить штангу

  1. Труба диаметром 32 миллиметра и толщиной стенки не меньше 6 миллиметров. Нужно ее 1,6-1,8 метра. Магазинный гриф из стали весит 20 кг, а в длину он – 2,2 метра. Таких характеристик (веса и прочности) не дают подручные материалы. Даже, достав трубу с толщиной металла 8 мм, не дотянуться до указанных параметров грифа стандартного.

    Учитывая, что наиболее распространенными являются трубы, стенка которых равна 6 мм, удается достичь веса 7 кг, взяв длину 1,8 м. (Почему, чтобы сделать самодельную штангу не рекомендуется большая длина? Она из-за низкой прочности просто не выдержит такой вес, как заводской гриф.

    Прочнее самодельная штанга будет, если взять большую толщину металла, но даже это значительно не добавит веса. Здесь и это нужно учитывать, и ориентироваться на стоимость. Дорогой вариант – стальной кругляк, конечно, более надежный и эффективный. Далее, на концах выбранной трубы нарезают резьбу – на 20 сантиметров с каждой стороны.

    )

  2. Разделители для блинов нужны, чтобы те не переходили за отведенную им «черту». Простым и надежным вариантом, не позволяющим блинам этого делать, станет наварка в нужных местах кусочков стали. Если нет сварки, используют изоленту или проволоку, которые наматывают в нужных местах, предварительно сделав в них ямки.

    Если внешний вид для вас не столь важен, просверлите в тех местах два сквозных отверстия, вставьте них винты с гайками. Расстояние до разделителя 20 см.

  3. Блины добавляют к общему весу 51 кг. Но, делая самодельную штангу, определить вес точно сложно. К тому же, помня, что вес грифа 7 кг, плюс 51кг (что весит штанга), получится маловато.

    Переборщить тоже нельзя, учитывая прочность трубы самодельной штанги. Для блинов рекомендованная толщина стали – 3 см. купить дешево такой лист не получится. Поискать их можно на пунктах приема металлолома, учитывая, что необходима симметрия, т.е. чтобы количество килограммов на обоих концах было одинаково.

  4. Чтобы фиксировать блины, нужны 2 гайки: для диаметра 32 – гайка соответственно на 32.Следующий вариант – просверливаем на небольшом расстоянии сквозные отверстия, вставляем винты в те из них, которые ближе к блинам. Еще один эстетичный способ – специальные пружинные зажимы (2шт.). Они практичны и стоят недорого.

Когда все заготовлено, начинают сборку и гордятся собой. Минусы у самодельной штанги есть, да и по стоимости дороговато получается. Тем не менее, это намного экономнее, чем покупать ее в магазине, а пользы она приносит столько же. Сделав самодельную штангу, получаешь мощную мотивацию: столько сил потратив, нельзя прекратить тренировки.

: Как сделать штангу своими руками

На сколько вам понравилась статья:

Загрузка…

Оригинал: https://moniteur.ru/stati/11795-kak-sdelat-samodelnuju-shtangu.html

Как сделать штангу своими руками

Как сделать штангу своими руками

Нынешние расценки на спортивные товары достигают заоблачных значений, поэтому гораздо выгоднее сделать качественный инвентарь в домашних условиях. Штанга является оптимальным атлетическим снарядом для развития различных групп мышц.

Не потребуется больших усилий, чтобы сделать штангу своими руками для индивидуальной или уличной спортплощадки. Для ее создания понадобится минимум материалов и стандартный инструмент.

Материалы и подручные средства для создания штанги

Самодельная штанга, которую легко изготовить дома состоит из металлического грифа и круглых бетонных блоков, выполняющих роль блинов. В качестве стойки для компактности можно использовать брусья или забетонировать пару металлических труб или уголков.

В целом для создания штанги понадобятся следующие инструменты и материалы:

Оригинал: https://sam-sdelay.ru/raznoe/kak-sdelat-shtangu-svoimi-rukami/

Делаем штангу своими руками в домашних условиях

Как сделать штангу своими руками

Антон — 08.09.2011

На сайте sdelay.tv размещено несколько вариантов как изготовить штангу дома из подручных средств: Штанга из пластиковых бутылок и песка и Штанга строителя.

Хотелось сделать нормальную штангу с возможностью добавления веса.

Имея 2 маховика от запорожца и разборные гантели, мысль у меня пошла дальше.

Для будущей штанги я купил:

  • шпильку с резьбой длиной чуть более метра и диаметром 1,8 см.
  • 4 шайбы на нее и 4 гайки,
  • резиновый шланг – 1м.
  • средство для снятия ржавчины

Шпилька и шланг – это наш будущий гриф штанги. Шланг накрутим на шпильку чтобы не резать руки о резьбу.

Маховик и металлические блины с гантели сильно поржавели. Для снятия ржавчины купил средство в хозяйственном магазине. Все остальное – на рынке.

Все поржавевшие детали намазал жидкостью против ржавчины и оставил так на 20-30 минут, после чего промыл водой со щеткой.

На одну сторону шпильки накрутил гайку. Потом до упора надеваем шланг. Накручивать долго, поэтому шланг внутри смазали маслом и надели его одним махом. Он сидит плотно и не прокручивается.

Со второй стороны отрезаем излишки шланга и снимаем его. Накручиваем гайки, шайбы и маховик с блинами на обе стороны грифа.

Затягиваем гайки ключом.

Штанга готова!

Вес штанги с тем количеством "блинов" что у меня есть – 25 кг. Можно найти еще парочку маховиков ( на СТО или в пунктах приема металлолома) и штанга получится намного тяжелее.

Штанга получилась разборная и очень удобная, прямо как настоящая. Единственный минус – это зубцы на маховиках. Такую штангу не поставишь на пол ))), а нужно делать специальную подставку для нее из досок.

Оригинал: https://sdelay.tv/delaem-shtangu-svoimi-rukami-v-domashnikh-usloviyakh

Штанга своими руками

Как сделать штангу своими руками Те, кто занимается спортом или те, кто только думает им заняться должны знать, что спорт-инвентарь стоит относительно дорого (я б даже сказал очень дорого)… Но, если сильно захотеть, то можно сделать свою "качалку"…

И в этой статье я расскажу Вам как сделать один из самых главных "инструментов" для накачивания мышц — штангу! Итак, начнём…
Для начала мы должны найти подходящий гриф для нашей будущей штанги.

Для него идеально может подойти арматура: отрезаем примерно 2 метра толстой арматуры.Далее, очищаем её от пыли, грязи, ржавчины и т.п.

(Чтобы при поднятии штанги не поранить руки и чтобы не было больно поднимать штангу нужно обмотать гриф изоляционной лентой (желательно не одним слоем).

[/center]Наш гриф готов!

Теперь нужно приступить к изготовлению "блинов".

Для этого нам понадобятся бутылки (2-2,5 литра) и песок.Чтобы сделать "блин" нужно наполнить бутылки песком и плотно утрамбовать песок в бутылках.

Чтобы бутылки хорошо держались на грифе необходимо наполнить песком по 4 бутылки с каждой стороны грифа (то есть нам понадобятся в общем 8 бутылок).

После того как бутылки наполнены песком и хорошо утрамбованы можно приступать к креплению бутылок к грифу.

Для этого нам понадобится обычный скотч: кладём бутылки так, чтобы гриф был по середине этих 4 бутылок и плотно перематываем скотчем бутылки, захватывая при этом и сам гриф. Тоже самое нужно проделать и с другой стороны грифа.

Скотча не жалейте!!! Для ещё более прочного крепления можно кроме скотча применить проволоку!Штанга готова!!! Становитесь автором сайта, публикуйте собственные статьи, описания самоделок с оплатой за текст. Подробнее здесь.

1

Идея

7

Описание

2

Исполнение

Итоговая оценка: 3.

33 из 10 (: 1 / История )

ВКонтакте

ОК

8

Оригинал: https://USamodelkina.ru/1990-shtanga-svoimi-rukami.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Тратосфера